缓解失眠的方法 睡前我们做什么

　　失眠怎么办?缓解失眠的方法是什么?失眠虽说是生活中常见的一种现象，但是它对患者的影响是非常深远的，我们生活中有太多的失眠患者，他们精神不振、异常乏力甚至脾气暴躁，这种状态对生活与工作都造成了极大的影响，专家讲失眠患者在睡眠之前可以做一些辅助睡眠的方法，下面详细介绍。

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，比较好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--比较好的治疗失眠的方法。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐比较具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。比较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三、晚上7点后不要再进食。缓解失眠的方法，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。　　

　　四、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

　　五、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。