一直睡不着的改善方法

　　现在有越来越多的人，因为失眠而痛苦，焦躁不安，因为失眠所带来的影响与副作用是极大的，不光影响了自己的睡眠质量，还容易使自己心情烦躁，容易发怒。因为一些琐事就容易发脾气，自控能力越来越下降。

　　其实有很多人都饱受着早醒型失眠的痛苦?那么早醒失眠怎么治疗?下面有一些早醒型失眠治疗办法的简述。

　　一，睡不着，往往是因为心里面有事。这些患有失眠症的人往往是被一些琐事所困，因为一些烦心的琐事而心生不安，焦躁不已。这些人往往还有一个通性，就是遇到事情的时候不能当机立断，不能快速准确理智的决定出这件事情的解决方法，所以会导致这件事一直在心里迟迟不能得到解决。所以建议有失眠症的患者一定要心胸开阔，不能因为太多的繁琐事情而使自己烦心，如果实在是烦心的话，一定要尽快对这些事情做出合理的判定。

　　二，保持室内空气的舒适度，良好的环境能够保证入睡时间缩短，能够提高睡眠质量。所以一定要注意开窗通风，另外要保持室内的温度比较合理，人体比较适宜的温度大概在18℃到20℃左右。

　　三，保持良好的生活习惯。不能因为一些工作或者是其他的事情而推迟上床睡觉的时间，应该每天定点睡觉，定时的上床，然后并设定一个固定的时间起床。这样每天形成一个良好的生活习惯，并且坚持下来就能够有效地改善睡眠质量。

　　四，临睡之前不要吃一些有刺激性的食物，比如说一些含有，还有酒精的食物，这些食物会刺激大脑皮层，使大脑维持一个相当兴奋的状态。

　　五，睡前可以进行适当的放松运动，比如说散下步，使自己的身心得到放松，另外可以听一些轻音乐或者是一些有助于睡眠的音乐，使自己的心情变得愉快，但不能太过于兴奋。

　　如果患有失眠症，请及时调整自己的身体症状，如果连续三周以上还不能改善失眠症状的话，请及时到医院进行治疗，以免使失眠症继续加深。