晚上睡觉前总是睡不着

　　在我们的日常生活当中有许多人都被失眠所困扰,失眠是一件让人很头疼的事情，大多数人对于失眠都是束手无策，要想让不会出现这种疾病的话，平时大家需要针对这种疾病治疗，而且要对缓解失眠的方法有一定的了解，在睡觉之前要保持好的心态，都能够起到缓解失眠的作用，只要我们能够及时找出失眠的原因并且及时作出相对有效的预防办法，就可以减少失眠给我们造成的影响。

　　1、睡前可以做一些简单的小动作

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉，也能缓解失眠的症状。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

　　2、睡前可以刷刷牙洗洗脸

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，让你告别失眠。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、睡前按摩按摩头部

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，从而有效的告别失眠。

　　4、睡觉用热水泡泡脚

　　中医学认为，脚上的穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏比较远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，所有泡泡脚能够有效的告别失眠。

　　上面这些专家介绍的缓解失眠的方法希望大家能够记住并及时运用起来，长期的失眠不仅会给患者的精神造成影响，若是长此以往会给患者的身体健康造成伤害，长期失眠的问题让很多人不知所措无从应对，睡眠对我们的生活方面来说是尤为重要的，千万不要让一些不良的习惯导致失眠的出现，影响我们的健康。