入睡困难有什么好的方法

　　对于上班族和学生来说，每次的起床都是一次和自己毅力的“战斗”，可是对于患有失眠症的患者来说，每天的睡觉都是一件很痛苦的事情，越想睡越睡不着，每天的早晨都会免费获得一副“熊猫牌”眼镜，然后一天都会在恍惚中度过，给人们带来心理和身理的双重折磨。如何摆脱睡不着的恶梦，成为了许多人迫切想要知道的答案。根据现在的医疗手段和临床试验经验可以总结为6大方法。

　　一、聆听平淡而有节律的音响 睡前播放一些平缓，节奏慢的音乐可以建立诱导睡眠的条件反射。

　　二、保持与外界有些接触 可以把眼睛留条小缝，这样使得眼睛疲劳，有助于睡眠。

　　三、饮杯加糖热牛奶 睡前喝杯热饮或者热牛奶是个不错的选择，因为可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。牛奶中含有安神的物质，也可以有助于睡眠。

　　四、睡前做这些小动作 上床前可以按摩一些穴位或者做一些瑜伽之类的动作，造成肢体的疲劳，可以快速进入睡眠。

　　五、亲近自然心理疏导 有时间和机会多出去做一些有氧运动，亲近大自然，释放一些压力，减轻心理负担。进行一些心理辅导也是很有必要的。

　　六、物理治疗 采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用，例如镇痛安眠枕的使用。

　　治疗失眠症需要长时间的坚持，比较主要的是要减轻自己的心理负担，保持积极乐观的心态，合理搭配膳食，养成良好的作息和生活习惯，多做运动，增强自身的抵抗力，这样再配合医生的治疗，才能早日有个好的睡眠，早日摆脱“失眠族”。