晚上睡觉不踏实怎么办

　　晚上睡觉是一件很惬意的事情，但是想要睡得安稳还真的不一定是件容易的事，现在有很多朋友都为失眠而困扰。

　　晚上睡觉不踏实怎么办：

　　1、睡前不要吃东西。如果在饱腹状态下躺着，肠胃本身的工作就变得不正常，食物积聚，会有胃胀等状况，导致身体有不适感，难以快速入睡。因此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右，并且只吃七分饱，比较好不要吃宵夜。

　　2、睡前不吃令人兴奋的东西。如咖啡、巧克力、可乐还有浓茶中都含有一定的，而能够使人的大脑处于兴奋状态，如果临睡前吃了这类物品，自然就是辗转反侧、难以入眠了。

　　3、给卧室一个安静的环境。有的时候并非是我们自己睡不着，而是容易被各种噪音或光线所惊醒。对于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在卧室的装修上下点功夫，墙壁一定得是隔音效果很棒的，窗帘也得换成是具有遮光效果的，这样一来就不那么容易被打扰清梦了。

　　4、睡前喝杯温牛奶。牛奶具有良好的镇静安神作用，并且不是药物，没有副作用。