编辑:北京军颐中医医院 发表时间:2018-12-08
每个人都会失眠,失眠对于我们的影响可以说是非常大的,并且失眠是我们都市人经常面对的问题,因为这社会是竞争的社会,压力是无法避免的,这就使得我们在晚上睡觉的时刻多想,这种就很容易和失眠结缘了。那么,失眠怎样才能快速入睡?
1、纠正对睡眠的误解,消除对失眠的畏惧心理:
有人认为要是少睡了多少时间,就得补多少时间,否则就会影响精力,这是没有科学道理的,很多人都有这样的体验,即使少睡了一些时间,同样也会感到精力充沛,这说明人是有很大潜力的,人的精力和体力都具有一定的保险系数,所以即使一时难以入睡,也千万不要着急,相反,越着急就越难以入眠。心理学也早就发现,人真正睡眠周期为2.5小时,只要你晚上有两到三个睡眠周期,就能维持我们正常的工作与生活,对付失眠的办法我们可以更有效了解睡眠的真相是什么。可参考之前我所写的心理学:智慧睡眠的五个要点,第三个颠覆大多数人常识,当你了解了睡眠的要点之后,对于失眠我们就能更好进行控制与管理。
2、放松思想情绪:
很多时候我们会太过在意一些事情所以导致失眠,晚上失眠的人对生活中一些有压力的事情不必过度担心。过分担心只会揠苗助长,反而睡不着。而担心自己会失眠的朋友更加可以放心,要相信自己的身体自然会调节适应。越担心失眠多梦怎么办越会再度失眠,到夜晚就越难以入睡。
3、养成良好的生活习惯:
晚上失眠的人要对自己的生活饮食习惯进行好的改动,良好的生活习惯对失眠是有帮助的,准时睡觉和起床,从而竖立自己的心理时钟。有时因需要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇有周末假期,避免多睡懒觉,睡眠不能以贮储,睡多了无用。平常适度运动天天坚持半小时至一小时的运动,激烈的运动睡眠前应尽量避免,有人想睡前进行激烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
当我们出现失眠的时候就要好好的找找原因,只有知道了原因,我们才了解到应该怎么去做才不会患上失眠这种疾病,都市人的生活方式相当多样化的,总认为年青若是不疯狂那该什么时刻疯狂呀!于是老是经常熬夜打游戏、打魔兽,这是极其错误的生活方式,这种耐久下去,你的身体必然会垮掉的。为了你和你将来的幸福,请重视失眠,远离不健康的生活方式。
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