经常失眠怎么办 睡觉前吃这个食物失眠远离你

　　失眠在生活中可以说是很常见的一种情况了，其实在平时导致失眠的原因有很多，能够避免的我们在平时一定要积极的避免。如果长时间失眠得不到很好的控制，那么对我们的身体有很大的危害，一些食物可以帮助我们缓解失眠的症状，吃什么好?

　　1、香蕉：经常出现失眠的朋友，在平时可以适当的吃一点香蕉，我们应该知道香蕉可以说是一种比较好的水果，也是一种很好的“安眠药”，它会有这样的功效，主要是因为本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，并且它含有的镁元素可以帮助我们放松身体。

　　2、温奶：经常感觉自己晚上睡不着觉，那么我们可以在睡眠前喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，它具有不错的镇静效果。并且牛奶中含有的钙物质可以有效的利用色氨酸。在失眠的时候喝一杯温热的牛奶，能够快速的入睡。

　　3、蜂蜜：一旦出现失眠，我们在平时可以多喝一点蜂蜜，但是要适量，大量的糖类会让我们的神经兴奋，但是少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这样能够缓解我们的神经系统，让人们快速的进入到睡眠中。

　　4、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　5、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药—镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

　　6、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

　　7、火鸡：每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

　　8、桂圆：龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

　　失眠的原因

　　1、心理因素

　　在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

　　2、生理因素

　　如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

　　3、生物钟被打乱

　　如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉，但是因为工作要值夜班或者要上晚班，长时间的出差导致生物钟被打乱，也是会引起失眠的。

　　4、疾病因素

　　有些疾病会引起失眠，比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等，很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

　　5、服用药物或其他物质

　　服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物，或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐，当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经，造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时，酒精也是干扰人的睡眠杀手。

　　出现失眠是比较难受的情况。多数的人出现失眠的时间都是比较短暂的，一般身体都是可以自己调节过来的，如果长时间失眠，建议及时的就医。