如何摆脱更年期失眠症

　　很多女性在出现更年期失眠症时，往往首先想到的是服用安眠药来助眠。其实，安眠药不能从根本上缓解更年期失眠症，反而可能引起更为严重的失眠。更年期失眠症怕是所有更年期并发症中最为常见的一种了，多发病于女性。进入更年期的女性还会出现失眠的症状，不仅危及个人健康，还会影响正常的生活和工作。那么，如何摆脱更年期失眠呢？

　　1.规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　2.不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　3.吃高钙食物。如：小鱼干、低脂乳制品、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　4.每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　5.胡思乱想、心情烦躁、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　6.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　7.保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　8.循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　9.吃得清淡、避开。盐分和可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝茶、咖啡、可乐等含的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得干扰睡眠。

　　10.用手摩擦肩，使髋部、膝、手肘、手腕、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　女人要活到老学到老，多多学习与自身相关的养生常识，这样才能真正摆脱亚健康、摆脱生活中种种不适的困扰，就像摆脱更年期失眠症一样！