世界睡眠日 | 历经失眠之痛，我更想把它分享给大家

　　凌晨2点到3点半，小区北门马路共通过汽车56辆。跟老板提加薪他回一个“哦”，这究竟是什么意思?女朋友这几天下班回来都很晚，她可能去干嘛了?……晚上躺在床上辗转反侧、胡思乱想。白天在单位则失魂落魄、频频出错。领导批评我工作不用心，同事则怀疑我晚上不睡觉，是不是去“胡搞”。这就是我，一位重度失眠患者的痛苦且尴尬的日常。

　　01曾被失眠撞了一下腰

　　从未想过，我和失眠会有一场如此痛苦、惨烈的遭遇战。作为一家外贸公司做销售经理，可能是原来年轻的缘故吧，前几年加班或陪客户到凌晨一两点，回到家倒头就能睡着。

　　从2019年初开始吧，就感觉身体大不如前了。特别是晚上，感觉就像身体的某一个开关坏了，哪怕今天工作不太忙，也没有半点负面情绪，只要12点还没睡觉，大脑还在想些什么事情，就会1小时、2小时、3小时的自动想下去。脑袋里就像安了一台无线电，感觉调到哪台都有人说话唱歌，一直响到天亮。大脑不是想累了就会沉沉睡去，反而更清醒了。将近半年时间，整天我的大脑都是一片空白，心脏就像呼吸着高原上稀薄的空气一样，感觉自己随时都有可能因失眠而猝死，情绪也变得无法控制，一点小事就能让我暴跳如雷。早晨起来，枕头上都沾满脱落的头发，体重也迅速下降。就连老婆都怀疑我是不是得了什么重病，坚决要求我去医院做个检查。

　　02失眠，损害健康的重大“元凶”

　　去医院做检查，大夫问我是不是睡眠不好。我说何止不好，是严重失眠。大夫警告说，那你真的该注意了，再加班熬夜，你整个人都可能废了。大夫的话我不敢不听。我还专门百度了一下长期失眠可能对身体造成的严重后果。发现长期睡眠不足会导致免疫力下降并诱发高血压、中风、老年痴呆、焦虑、抑郁等疾病。

　　研究也表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

　　特别是新冠疫情爆发以后，就连钟南山当时都说，免疫力就是目前为止抵抗疫情最好的特效药。我真担心自己也会感染新冠，更担心自己睡眠不好，免疫力低，会因扛不住新冠病毒而一命呜呼。看来，自己的睡眠问题真的到了不解决不行的地步了。

　　03规律睡眠，让我初战告捷

　　在失眠的煎熬中我不想坐以待毙。按照大夫的要求我买了各种药来吃，各种助眠方法也拿来试。开始感觉还有点效果，但药物的副作用会让我白天一整天脑子都昏昏沉沉，无精打采。而且有网友传言，吃西药根本治疗不了失眠，它只会暂时麻痹你的神经。于是又尝试了中药、针灸、理疗，甚至冥想、打坐、白噪音，用尽各种方法来抗衡失眠，但都收效甚微。

　　在失眠微信群与病友交流失眠经历，也在网上阅读各种失眠文章， 逐渐了解到失眠其实就是由于我们平时睡眠不规律、精神压力太大，负面情绪不能及时排遣等原因造成的神经衰弱或植物神经紊乱。为此，我特意辞掉了原来销售经理的工作，找了一个不太用加班熬夜的工作，还把手机里的游戏软件统统删掉，强迫自己晚上11点之前必须上床睡觉。一开始真的不习惯啊!空虚、无聊，百爪挠心。但想想失眠给我带来的痛苦，这又算得了什么呢?就这样坚持了3个月，慢慢感觉11点上床睡觉就没那么痛苦了。还是失眠，但晚上最起码能睡4-5个小时了。

　　04加强运动，让我信心倍增

　　我们公司有位同事，中午不像其他同事吃完饭就趴在办公桌上睡觉，而是出去遛弯儿，或者在户外晒太阳。我就问他中午不睡，下午你难道不困吗?他说，他晚上一般都是11点左右睡觉，尽量保证8小时的睡眠。同时一定要多参加体育运动。

　　他还特别指出，运动与睡眠的关系就如同太极智慧——昼与夜的平衡，动与静的平衡一样，二者是相互作用、相互强化的。健康睡眠是酣畅运动的基础，酣畅运动也能促进健康睡眠，两者都是对健康生活方式的追求与践行。我虚心听取了他的建议，也开始注重体育运动。原来开车上班，现在我尽量骑共享单车，或者坐地铁提前几站下车，步行去公司。买了一个运动手环记录运动数据，强制自己每天必须走1.5万步，周末还约朋友去打羽毛球或爬山。规律睡眠+体育锻炼，我惊喜的发现，这半年来，我的失眠状况在逐渐缓解。从原来晚上只能睡3个小时，到能睡5个小时，再到现在能睡6个小时。在与失眠的遭遇战中，我终于取得了胜利。

　　05

　　世界睡眠日，让我们共同关注睡眠

　　3月21日是世界睡眠日。

　　今年世界睡眠日的主题是：“规律睡眠，健康未来”，而中国睡眠协会发布的世界睡眠日中国主题为：“良好免疫源于优质睡眠”。两个主题其实都在强调规律、充足睡眠、加强运动对健康的重要性。

　　就在世界睡眠日前夕，中国睡眠协会发布了一组数据，当前我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

　　同期发布的《2021年运动与睡眠白皮书》也发现，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，且男性对此更为认可;69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态;88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果。

　　调查还发现，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段首位。

　　正所谓“只有失去过才更懂得珍惜”。

　　作为一位过来人，我对失眠给人带来的痛苦感同身受，也对睡眠对人健康的重要性领悟深刻，更体会到规律睡眠+体育运动对缓解失眠的神奇作用。

　　朋友们，真心希望大家能像重视自身健康一样重视睡眠，也祝愿仍旧遭受失眠痛苦中苦苦挣扎的朋友振作起来，用实际行动战胜失眠，回归健康!