心境障碍预防方法有哪些

　　心境障碍是一种以心境紊乱作为原发性决定因素或者成为其核心表现的病理心理状态，原称“情感性精神障碍”，现称“心境障碍”，常见于精神科和内外科各科。心境障碍是指悲伤或情绪高涨显得十分强烈，并且持久，超过了对生活事件应激反应的程度。

　　心境障碍预防方法有哪些

　　1、认识现实：正视逆境。人在现实生活中，而客观现实又不以人的主观意志为转移，只要要求个人去充分认识和了解现实，适应和改造现实，这就要求青少年面对现实，把个人的思想，愿望和要求与现实社会统一起来，当然，青少年有权进行“自我设计”，但是这种设计决不能偏离现实的轨道，否则“自我设计”只能是空想，此外，青少年身处逆境也是有所难免的，如学习的困难，成绩的退步，班干部工作的沉重，考试的失利，专业的限制，就业的艰难，同学间的磨擦，初恋的烦恼等等，对此，青少年应鼓起勇力，培养自己遇事不乱，应付自如的心理品质，而要形成这种良好品质必须热爱生活，热爱学习和工作，学会全面，客观地看问题，不计较，不以人之短度已之长，不好高骛远，要有随时都会遭遇困难，挫折的思想准备，要有善于调整自我与社会关系的能力。

　　2、树立正确的人生观和世界观：人生观和世界观的确定是防止心理异常的根本条件，是青少年心理健康的重要保证，正确的人生观和世界观使青少年正确认识外界与个人的关系，充分发挥自己的作用和能力，协调并处理好各种关系，保证心理反应的适度，防止异常，如果一个人的需要，观念，理想，行为违背了社会准则，自然会到处碰壁，遭受挫折，陷入无穷无尽的烦恼与痛苦中，导致心理的不健康，可见，正确的人生观和世界观是保证个人心理健康的思想基础和心理基础。

　　3、保持健康的情绪：掌握克服不良心境的方法 。情绪是影响身心健康的重要因素，因此要使身心健康就要保持健康的情绪，学做情绪的主人，不做情绪的奴隶，且理智的力量去抑制情绪的冲动，要善于抑制个人情绪,要及时疏导已形成的消极情绪，解除精神的压力，每个人的情绪不会是一成不变的，时好时坏，时波动如浪，时平静如镜，因此，必须学会控制情绪，特别是能在最短的时间中，将不良情绪消灭在萌芽状态，使之不再扩展，蔓延，以至酿成灾祸，要做到这一点，首先要注意用“理智调剂”，心理学认为，人们发脾气，吵嘴打架，往往是感情冲破理智的大门造成的，因此，凡事应该三思而后行，否则容易造成对方不理解，出漏子，形成突发性矛盾，导致仓促之间失去理智的平衡，万一遇到“顶牛”时，首先要善于压“火”，要显示出自己的大方，有气节，不失高尚的人格，其次，要善于“退却”，以“退”为“进”的“退却”，是消除“战火”的积极心理因素。

　　4、建立良好的人际关系：良好的人际关系既是心理健康的条件，又是心境障碍预防方法，良好际关系的建立，不是靠逢迎谄媚，而是靠诚实友善，严于律已，乐于助人等高堂的品格，因此，青少年应在社会交往中锻炼自己的良好的品质，要自信信人，自尊尊人，自助助人，妥善处理人际关系，即处理好与父母，老师，同学，朋友，异性的关系，其中尤以朋友关系最为重要，处理人际关系要有一个“好尺寸”，“好尺寸”是指善于学习，仿效他人之长，这不但能使自己与周围的人们形成和睦的气氛，有利于最佳心态的培养与稳固，也容易把周围的事情处理好。

　　5、了解自我：接受自我。不能正确认识自我往往是形成心理障碍的重要原因之一，保持心理健康是心境障碍预防方法，不仅要了解自己的长处，兴趣，能力，性格，更了解自己的不足和缺陷，并要正视它们，如果对自己不了解，不接受，那么，不是感到怀才不遇，生不逢时，就是愤世嫉俗，狂妄自大，或是过分自卑焦虑，导致心理的不平衡，因此，青少年应有自知之明，在充分了解自我的基础上，既不过高估计自我，也不自欺欺人，这样才会心安理得，减少心理的冲突，保持心理健康。

　　6、劳逸结合：科学用脑。一定的学习压力可以激起学习兴趣，提高学习效率，对心理的健康大有裨益，因此，我们提倡勤于用脑，但是，过度用脑，则会使大脑的神经活动遭到破坏，导致心理疲劳，使智力下降，精神萎靡，失眠疲惫，心理疲劳不但完不成任务，而且严重妨碍心理的健康发展，所以不仅要勤于用脑，而且要科学用脑，做到劳逸结合，所谓科学用脑是指让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调，为此，一要学会科学地安排一天的学习，工作和生活时间，学习时间归好控制在10h之内;二是休息好，保证充足的睡眠;三要加强体育锻炼，积极参加课余活动，拓宽兴趣范围，这样，使学习，生活有紧有松，生动活泼，才能更好地提高学习效率，保持身心健康。