情绪低落、无精打采……警惕冬季抑郁症来袭!

　　入冬以来，人们特别容易莫名的情绪低落，无精打采，没干劲，不爱动，很多小伙伴以为出现这种情况是因为自己犯懒了，其实，这些症状可能是由于“冬季抑郁症”所引起的。

　　我院精神疾病诊疗专家指出，冬季抑郁症，又称季节性情绪紊乱症，在医学上并不能归为真正的抑郁症，它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。而真正的抑郁症好发于春秋两季，程度更严重，持续时间更长，且和多种生理、心理因素有关。

　　冬季抑郁症常见的症状有哪些？

　　易疲劳、易怒、注意力难集中、情绪低落，常感无助和悲伤、回避社交、没有干劲、嗜睡，即使睡很多也还是很困、感觉身体很沉重、食欲增大（尤其是甜食）、甚至会出现自杀的念头……

　　注意！以上这些都是冬季抑郁症的典型症状，如果持续两周以上，情况还没有好转，建议到正规医院进行专业检查，以免病情加重，给正常生活、工作和学习带来严重影响。

　　为什么会得冬季抑郁症？

　　人的大脑中有个叫松果体的腺体，松果体在夜间分泌一种名叫褪黑激素的激素，相关研究发现，褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时，褪黑激素分泌减少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时就会心情压抑，反之，人体内的褪黑激素少时则“人逢喜事精神爽”。冬季日照时间比夏季大约缩短了20%，户外活动减少，这往往导致大脑中松果体激素分泌失调，增大冬季抑郁症发病风险。

　　如何应对冬季抑郁症？

　　1、加强运动

　　运动确实有助于缓解抑郁情绪。这是因为人在运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当舒缓抑郁情绪;加速血液流通，减轻压力;还可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

　　2、睡眠规律、劳逸结合

　　养成良好的作息是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入，避免剧烈活动，听一些舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。

　　3、多晒太阳，增加果蔬摄入量

　　自然光的减少本就是冬季抑郁的诱发因素之一，因此，每天起床后要把房间的窗帘拉开，尽可能地让屋子敞亮起来。此外，还应增加新鲜果蔬的摄入，在弥补阳光不足造成的维生素D缺乏的同时，维持内分泌平衡。

　　4、学会接纳情绪

　　对付情绪有效的方法就是觉察并接纳自己的情绪。不以任何方式责备自己，责怪自己只会让自己难受，根本无法解决问题。

　　最后，主任提醒大家：一般情况下，入冬以来，很多人都会陷入抑郁状态，但这种“抑郁状态”并不等于精神疾病，需要根据抑郁程度来判别。因此，应对冬季抑郁，首先要正确认识这种季节性情感障碍，不要盲目给自己贴上“抑郁症”和“精神病”的标签，同时，也要引起足够的重视，若持续时间较长，就要及时寻求专业的帮助，积极配合治疗，早日摆脱疾病困扰。