教你如何战胜抑郁减轻压力

　　绝望是抑郁症的主要特征之一。自从我走出抑郁的经历以来，我有幸得到了许多美好的日子和好几个月的祝福，而我大部分都是在大街上的光明面。我感觉对生活更加有希望了。许多人曾向我伸出援手，向我分享他们自己的故事或给了我一些建议。而如今通过分享我的一些应对策略，我的希望是，那些不知道该如何生活的人将会在他们的抑郁疗愈过程中找到一些灵感。

　　1、锻炼：有一件事是我的精神科医生从来不会忘记问的：你还在坚持锻炼吗?锻炼是恢复健康的主要途径之一。我一直坚持跑步、力量训练和瑜伽。做任何能让你走出家门的事情，任何能把你的思想和你的身体连接起来的东西，让你感到心跳。任何让你想要变得更饱满、更深沉的东西。任何能让你想起你确实活着的东西。

　　2、精神例程：现如今，我们有很多在线的资源和应用，可以帮助你建立一个良好的早晨的习惯，为你的一天定下基调。我特别喜欢早起，因为我的公寓很安静，让我可以静静地看看书。这非常适合我。它在我的生活中创造了空间。所以你也应该找出适合你的方法。

　　3、联系：如果你正在经历普通的抑郁症状，不要犹豫去寻求帮助。不要认为问题会自行消失。很多时候，我们会败坏或压抑自己的感觉，而且迟早会产生一个循环。我们习惯了那种感觉。我们的自尊心跌至新低。我们开始用更黑的眼镜来看待我们的生活。打破这个循环。接触!寻求帮助并谈论它。

　　4、整理衣橱：我指的不是内衣、袜子和冬衣。我指的是那些不为你服务的关系即没有成长的友谊。把与你的道德罗盘相违背的习惯或模式，把你生活中有毒的情况和模式做个清单。并开始计划如何前进。

　　5、旅游：我们不总是有旅行的方式。但请记住，旅行会打开你的心灵，体验这个星球的浩瀚和多样性。把你自己融入到不同的文化中，就像人类学家一样，了解他们的历史，他们的奋斗和成功。它会给你带来一种全新的视角。

　　6、同情心：一开始，我对那些因缺乏对这个主题的知识而感到怀疑的人感到非常沮丧。随着时间的推移，我发现我不能期望每个人都知道或理解我正在经历的事情。就像我需要对自己有同情心和宽容，当我不理解我的抑郁的原因时，我也需要对其他人有同情心。

　　7、学习：成人世界中的许多人忘记了呆在教室里的感觉，并扩展了我们的知识。当你开始感觉更好的时候，学习一些新的东西。上一门课，一门课，一节课。研究一下你的愿望清单。我有一些，比如学习意大利语和摄影。你有什么?

　　8、服务：为别人做点什么。抑郁倾向于把我们所有的注意力从我们周围的世界转移到我们自己的无限悲伤的池子里。打破流。找一个能激励你的事业。为这个世界做点什么。在沙滩上散步，捡垃圾。上班时要有帮助。帮助别人过马路。向陷入困境的人伸出援手。对他人的需要保持警惕。

　　9、自由：生命短暂，我们的恐惧清单太长了。一次，试着克服你的恐惧。在比较近的一次欧洲之旅中，我们有机会乘船沿着西西里岛的海岸航行，体验到我所见过的比较美丽的水。我一直害怕开放的水。虽然我可以游泳，但我从不知道如何漂浮。在这次旅行中，我毫不犹豫:我跳进了广阔的海洋。我感到更有活力，因为我在清单上又多了一种恐惧。我相信你有自己的。面对我们的恐惧，并通过它们，是有力量的。

　　10、信仰：生活的起起落落可能是艰难的。不要对自己和这个世界失去希望。不要在别人的心中失去希望。每天早上醒来，打开我们的双眼，开启新的一天——这是一个奇迹。只要你注意，到处都是美丽。相信比你自己更伟大的东西，它会告诉你走的路。但也要对自己有信心，要有无尽的耐心。我们不是在这里表演，也不是为了完美。我们来到这里是为了学习，为了充实我们的生活。