调节抑郁的小技巧有哪几种?

　　谈起抑郁症，很多人都有所了解，都知道抑郁症是一种精神疾病。的确抑郁症是一种发病率极高的精神疾病，已经严重的影响到了现代人的心理健康。患上抑郁症以后，患病前后的性格完全是两种状态，给自己和家人都带去了极大的困扰。不过，短期的抑郁通过自我调节是可以改善的，而长期的抑郁症则需要接受正规医院的治疗。那么，抑郁症有哪些自我调节方法?下面是医生的介绍。

　　抑郁症的自我治疗方法包括

　　1，坚持锻炼。特别是早晨时期的锻炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中比较清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2，阅读书籍。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　3，外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　抑郁症患者通过治疗调整，可以在很大程度上缓解抑郁的心态。对于长时间抑郁症患者而言，就应当通过科学系统的方法才有望治疗，患者必须尽早到正规医院接受治疗，不要错过治疗最佳时机。

　　温馨提示：如果患者发病时间短，第一次被诊断为抑郁症，则应抓紧时间去专业医院进行治疗，这对病情的控制比较有利。