患上抑郁症调整 调节措施有哪些？

　　抑郁症的是很常见的心理疾病，在治疗抑郁症的过程中需要注意的事项有很多，调节好自己的心理状态，很多人了解到自己患上这种疾病的时候，往往不知道要怎么办，才可以让自己从这种疾病里走出来。那么，患上抑郁症我们应该如何调整？

　　1、抑郁症出现之后一定要学会化解尴尬：

　　当身处尴尬氛围或难堪局面时，学会用不自主的发笑或故意开玩笑、说俏皮话的幽默形式来自我解嘲，可以大大减轻精神紧张的情绪，对抑郁症的治疗和康复均有一定帮助。

　　2、抑郁症出现之后可以放慢生活节奏：

　　抑郁症患者在日常生活中要有意识的放慢生活节奏，并且要明白适度的悠闲并不是无聊、没意义的行为，将无所事事休息的时间穿插在繁忙的日常工作中，可以将绷紧的神经适当的放松，并有效释放精神压力。

　　3、室外散心旅游：

　　走出家门，选择远离城市喧嚣的自然环境去散心旅游，也不失为一种治疗抑郁症的好方法，因为人与自然的亲近和谐远比人与城市的关系要好很多。

　　4、抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状：

　　这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　5、享受音乐熏陶：

　　放松、愉快、舒畅的音乐不仅能使人享受美的熏陶，还能让人精神得以放轻松，释放内心的压力，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　对于抑郁症患者来讲一定要放慢自己的脚步，最好可以来一场说走就走的旅行，让自己的从城市当中走入自然，这对患者的心理缓解是非常好的一种方法，同时作为患者的家属也尽量的帮助患者调节越快的气氛，让患者不要沉浸在自己的负面情绪中。