抑郁症自己可以调节好吗

　　在现实生活中，女性朋友患上抑郁的例子要明显多于男性朋友，因为男性朋友的承受压力的能力要比女性朋友好很多，巨大的生活工作压力导致现代女性的情绪调节能力降低。其实，一味埋怨生活并不能使现实改变，不如运动正确的生活保健方式来调节情绪，不让抑郁症有机可乘。下面我们就跟专家一起了解一下：

　　1，有动力才有活力，要让我们的身体动起来。

　　有专业的研究表明，人们每天比较好要运动半小时，一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　2，可以多听听音乐，以享受的心态来听音乐。

　　听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

　　3，可以经常深呼吸。

　　这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。

　　4，一定要让自己有充足的睡眠。

　　如果睡眠不足的话就会让人焦躁，保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

　　5，每个人都必须要了解自己。

　　情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种比较适合自己的方法来渡过难关。

　　6，学会自我排解压力，人生必须拥有一两个可以倾诉的好朋友，可以来倾诉烦恼。

　　把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。