抑郁如何进行自我治疗 抑郁症会不会导致失眠

　　每个人都离不开睡眠，但是，现在人们出现失眠的人越来越多，这主要跟人们所生活的压力有很大的关系，人是一种需要调节的生物，当达到一个临界点就会爆发。长就像期的失眠对患者来讲是一件很痛苦的事情。长期被失眠困扰的人，不仅会影响第二天的工作，也会影响自己的身体健康，引发其它疾病。

　　1.避免太饱或太饿的时候上床睡觉：晚上一定要控制自己的饮食，晚上的时候要吃容易消化的食物，避免给胃造成严重的负担，睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果，这些对于我们来说都是营养很好的食物。

　　2.减少兴奋剂的摄入：特别是对于那些有喜欢喝咖啡习惯的人，大家都知道咖啡里面含有咖啡因，而咖啡因可以让我们提神甚至是亢奋，因此和咖啡在8小时以前喝，避免在睡前喝，因为这样会让大脑处于兴奋状态，容易影响晚上的睡眠情况，同时也会减轻深度睡眠醒来的次数。

　　3.定时运动：通过运动可以有效缓解白天所积累的紧张情绪，也能够让自己的身心得到放松，对于改善睡眠很有效果。经常参加体育锻炼的人比不经常参加锻炼的人睡的要好很多，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次半个小时的散步、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的限度。

　　4.守时：为了能够保障自己跟生物钟同步性，不管睡得时间长短，每天都应该按时上床睡觉、按时起床。即使当旅行或工作打破日常生活的规律，也要尽量保持进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　改善失眠的方法现在就为朋友们介绍到这里了，若是长期的失眠会给患者的身体健康造成伤害，如果有朋友出现了失眠的情况可以使用上述的方法进行改善，这能够让大家获得良好的睡眠，让大家远离失眠，摆脱失眠。希望上述的内容能够帮助到大家，祝愿朋友们远离失眠健康生活。