轻度抑郁症的行为表现有哪些?

　　轻度抑郁症的行为表现有哪些呢?专家介绍，轻度的抑郁症一般表现为情绪低沉，心胸不开阔，常常把一些对自己不利的事情加以夸大，为之深深烦恼，不能自拔。他们郁郁寡欢，不愿与他人交往，好生疑。常孤独，对一切事物缺乏兴趣，精神萎靡，常常认为自己是比较不幸的人，严重的甚至会产生轻生念头。下面由专家详细的分析轻度抑郁症的行为表现!

　　具体来说：

　　(1)情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，以致精神不振，脑力迟钝，常感到羞愧和内疚。持续的心境低落使得兴趣和愉快感丧失，容易疲劳，无缘无故地持久两周以上，甚至数月不见好转。

　　(2)认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心低落，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。但个体意识清晰，仪表端正，对自己的疾病有深切的主观体验，内心感到异常痛苦.因而均有强烈求医愿望。　　

　　(3)行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。出现了顽固持久、久治难愈的以失眠为中心的睡眠障碍。

　　(4)社会功能方面。社交能力下降，无法胜任原本非常熟练的工作和学习，思维能力下降。

　　抑郁症的自我调节法：

　　(1)适当缓解生活的压力：现代社会，贫富差距大，生活压力大，也让脆弱者往往不堪忍受这样的压力。因此，需要人们掌握抑郁症的自我治疗方法，有意识地放慢脚步，放慢生活的节奏。或者是把自己需要先做的事情安排好，尽力做好。

　　(2)多听些音乐：音乐可以调节人的心情，梳理杂乱的心情。当您心烦意乱或者是感到有压力的时候，不妨听听音乐，舒缓一下紧张的情绪，欣赏一些舒畅和放松、大气的音乐，尽量放松自己，让音乐陶冶心灵的情操。

　　(3)配合心理治疗：如果已经意识到自己有抑郁症，可接受专业的心理治疗会，让心理医生帮助自己认识自己的病情，重新树立起自信，积极的心态。完善人格，增加自己面对困难的勇气和信心。