冬季，老年高血压病人务必做到这六点！

　　冬季来临，气温逐渐下降，高血压患者的发病率和并发症明显增加，心脑肾血管等靶器官的损害及并发症给患者特别是老年患者带来了严重的伤害。因此，在冬季，老年高血压患者更加应该注意自己的生活日常保健调理。

　　一、规律起居

　　冬季昼短夜长，昼夜温差波动明显，容易引起高血压患者的血压波动。加之老年人血压自我调节敏感性下降，就更需要规律起居，早睡早起，保证充足的休息与睡眠，避免因昼夜节律紊乱而导致的血压波动。除了每日规律起居、饮食、服药外，还要注意保暖防寒，不要久蹲、久站或者久坐，要保持科学的生活规律，劳逸结合。

　　二、调畅情志

　　情绪波动往往很容易导致血压的升高及并发症的发生，冬季更是如此。所以老年高血压患者要注意调畅情志，控制情绪，避免精神刺激。虽然我们不能永远处在良好的情绪中，但是高血压患者需要有意识的进行情绪的自我调节与控制。在情绪波动时，先给自己一个缓冲期，冷静一下，进行缓慢的、有节奏的深呼吸。日常生活中，要常常平心静气，可以多与家人、朋友相处聊天，或是做一些自己喜欢的事情，或是听一些较为舒缓的音乐。

　　三、健康饮食

　　在冬季，很多人认为应该多吃多补。但是，高血压病人的冬季饮食应注意把降压与养生相结合，既保持血压的平稳，又起到增进健康、延年益寿的作用。不能因为好吃或有营养而放纵食欲，大吃大喝，切忌盲目进补。高血压病人要结合自身特点以平补清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，少食多餐。

　　首先要控制能量的平衡供给，维持正常的体重。糖在总热量中的比例应控制在60%~70%。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，蔗糖及葡萄糖等应适当控制，尤其是高脂血症和肥胖者更应注意。

　　其次要限制脂肪的摄入，脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下，以植物脂肪为主，还要适量摄入蛋白质。烹调时选用植物油，适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可使血管弹性和通透性得到很好的改善，增加尿钠排出，从而降低血压。可多吃海鱼，使胆固醇降低，抑制血栓形成，防止中风。

　　第三，多吃含钠低而钾、钙丰富的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋等;含钙高的食品，如牛奶、酸奶、虾皮。每天钠盐的摄入量要加以控制，应该保持在5-6g以内。

　　第四，多吃新鲜的蔬菜、水果，补充充足的维生素、无机盐和微量元素，膳食中应注意多吃含镁、铬、锌、钙、硒元素的食品，适量摄入粗纤维食物，保持大便的通畅。

　　四、戒烟限酒

　　吸烟本来就是高血压的常见独立危险因素，而长期大量吸烟还会导致动脉粥样硬化等情况。所以没有高血压病史的人戒烟可预防高血压的发生，而患高血压的病人则更应戒烟来降低自己的高血压病危险因子。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊虽存在争议。但大量饮酒肯定是有害的，因为高浓度的酒精会导致动脉粥样硬化，加重高血压的发生。

　　五、适量运动

　　运动对高血压患者很重要，运动可以促进血液循环，使胆固醇的生成降低，起到保护心脏以及平衡血压的作用。此外，还能减少肌肉和骨骼与关节僵硬的发生。运动还可以增加食欲，促进肠胃的蠕动、预防便秘、改善睡眠。老年高血压患者要养成适当运动的好习惯，应以有氧运动为主，配合适当的阻力运动以及灵活性和协调运动，同时进行一些低强度的体力活动。如散步、慢跑、太极拳、游泳等。老年人进行运动时应注意不要过量或太强，要用循序渐进的方式来增加活动量，自我感觉适当最好。每周3至4次，最好能够每天坚持。可从10至15分钟开始，逐步延长到每日30分钟至1小时左右，可以持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。进行运动时，严禁空腹，以免发生低血糖，运动应在饭后2小时进行。运动最佳时间是下午3点至晚9点。正式的有氧运动前后应分别进行5至10分钟的热身运动和整理活动，以维持关节的活动范围和功能。运动前后避免情绪激动，运动前不宜饱餐，运动要循序渐进，运动时应避免穿的太厚，运动后避免马上洗热水澡。

　　六、自我管理

　　老年高血压患者一定要规律服药，定时定量服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情加以调整，防止血压波动反弹。要定期测量血压，1至2周应至少规律测量血压一天(2-3次当日)。高血压患者最好自备血压计并学会自测血压并加以记录。高血压患者一旦出现明显头昏、头晕、头痛、胸闷、心悸、气促等症状，伴有血压波动明显，休息后病情不能缓解，甚至心绞痛发作、跌倒、肢体活动障碍、意识障碍等情况，应立即拨打120急救电话及时到医院救治，切不能延误时间、耽搁病情。