春节放假养成的熬夜习惯，再不戒掉就晚了！

　　春节假期自然少不了朋友聚会、熬夜刷剧这些节假日里的“常规动作”。经历了许多个“鏖战到天明”的狂欢，到了返程、上班的时候，就会感觉困、累、乏。

　　此时，要警惕不规律的生活方式伤害你的免疫系统。

　　熬夜很可能会对人体各个系统和器官的生理功能造成影响，特别是严重伤害了人体免疫系统，可能引起免疫器官和细胞早衰、免疫功能紊乱，从而导致免疫相关疾病的发生，降低人的生活质量。

　　此外，不规律的生活方式对于免疫系统昼夜节律功能的系统损害尤其明显。比如，经常熬夜或者经常跨时区旅行的人士，常会出现疲乏等不适的症状。

　　同时皮肤和黏膜等免疫防御器官的结构及其内部的炎症细胞功能也会出现改变甚至提前衰老，皮肤出现弹性下降、松弛、色素沉着和颜色改变等现象。

　　这不仅影响外观，而且会增加过敏和自身免疫性疾病等免疫系统相关疾病的发生率。

　　春节过后，做到这些能够让你快速入睡，恢复精神气!

　　小睡是大脑必不可少的方式

　　熬夜过后，人们会变得疲惫不堪，短暂的睡眠不仅可以恢复大脑机能，还可以帮助我们处理熬夜后消极的情绪，并改善夜间的睡眠。

　　小睡时间尽量控制在30分钟内，时间过长会影响昼夜节律，并推迟夜间入睡的时间。

　　安静的卧室是睡觉的最佳场所

　　白天偿还“睡眠债”，会遇到一个影响睡眠的致命因素：吵!

　　人类属于昼行性生物，每天活动具有周期性，即白天活动，夜间休息。当你结束一天的活动即将入睡时，大多数人才开始“日出而作”的生活。

　　这就意味着，在你睡觉时，会受到很多不可控的噪音影响，即便困倦不堪却仍然难以入睡。

　　如果你无法消除周围的噪音，可以尝试听一听白噪音，这种规律的声音频率可以引起屏蔽效应，以达到噪音消除的作用。

　　九点之前吃早饭

　　划重点：晚睡+晚起=双杀阳气!

　　晚睡自然晚起，包括家里老人都认为这是在补觉，也不会有人来打扰。

　　实际上这是不对的，放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

　　无论你熬到几点，保证九点之前起来，吃一顿正经的早餐。