如何应对考前焦虑

　　据了解今年高考生报名只有900万左右，严峻的形势下，高中生升学压力日趋加重。前不久，某中学的应届高三毕业生李某在“夜间失眠睡不着”、“白天无心复习”的焦虑中结束了自己的生命，引发社会思考和热议。

　　什么叫考前焦虑

　　焦虑几乎是每位考生考前都出现过的一种心理现象，它是由于备考压力、升学紧张引起，主要表现为忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩;严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。

　　图：如何应对考前焦虑

　　于平华分析：考前紧张不等于焦虑

　　考前出现紧张情绪这是很正常的，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张?国家的心理咨询医师于平华指出，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳;睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得神清气爽;有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。

　　赶走焦虑 轻松应考

　　于平华指出，考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，比较可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：

　　深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去;放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

　　呼吁：社会各界以平常心看待高考

　　学生家长要控制好自己的情绪，不要把自己的焦虑情绪带给考生，给予关爱，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关;学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号;社会关注要适度，大家共同努力创造和谐氛围，过分的关注会营造紧张气氛：如一切为高考让路，施工停止，交通优先，违章免罚等。