精神焦虑症如何自我缓解

　　精神焦虑症如何自我缓解？生活压力增大的同时，各种各样的精神疾病也随之而来，很多都市白领都常常会出现精神焦虑的心理。给自己工作和生活造成困扰，还给家人带来了极大的不便。下面是医生的介绍。

　　精神焦虑症的自我缓解方法包括

　　一、解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　　二、放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

　　三、放声大喊：公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　四、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　精神焦虑症长期没有得到治疗的患者，很有可能危害到家庭健康，丈夫焦虑很可能出现殴打妻子的行为，让原本安定的家庭氛围变得关系紧张。而妻子焦虑则有可能出现各种生理疾病，让丈夫担忧。如果发现亲友患病，建议患者到正规医院接受治疗。

　　温馨提示：如果你焦虑恐慌的时候，不妨静下心来听听节奏舒缓的音乐，或者是静下心来美美的睡一觉。专家提醒：焦虑症的治疗没有想象中的困难，患者不要有过大的心理压力，早期治疗效果是比较好的。