焦虑抑郁怎么自我调节

　　又焦虑又抑郁，怎么办?抑郁和焦虑中有一个已经显得难以应付，同时面对两者，我们可以做些什么呢?

　　1、运动

　　如果有人鼓励你找一项运动并且每天去活动一下，还是不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧了吧。

　　当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来;而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让人从内心安静下来;运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

　　2.、找到第一步，踏出去

　　尽管抑郁和焦虑合起伙来把脑袋变慢了，没法再像以前那样记住事情，或者很难专心致志了，尽管情形也许令人感到「内心瘫痪」、无力做任何事情，请相信，我们还是可以做成一件事情比较开始的第一步。

　　然后，把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。接下来，把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的「第一步」。这个策略能让我们不至于被抑郁带来的「无能感」裹挟，因为，至少眼前这一步还是有能力掌控的;它也避免我们被无边的焦虑绑架，因为当事情一步接着一步进展下去时，我们的注意力便会慢慢从「数不尽的担忧」聚焦到我们想专注的事情上。而每一次成功在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验，会帮助我们找到和这些「难过的低落」或者「紧张的不安」共处的方式。

　　3、觉察自己

　　当脑海里冒出类似「我真是糟糕透了」「这件事多半不会有好结果的」「万一那样、这样怎么办」「如果发生意外的话多可怕」等想法时，也许情绪会纷纷涌现而无法随意控制，但我们可以首先观察一下自己的想法：

　　感到抑郁或焦虑，是因为自己的认知有一些不太合理的信念。虽然它们总是自动跑出来，但是我们要知道，现实情况不是我想的那样。这能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。

　　实际上，抑郁和焦虑是我们正常情绪的一种表达。抑郁让我们避免作出仓促的决定，让我们不去做冒失而危险的事;焦虑则可以让我们保持客观，而不是「不现实地怨天」。短期的抑郁或焦虑是可以自我改善和调节的;如若长时间处于抑郁或焦虑的情绪中，我们则需要选择正规的心理医院进行规范诊断和心理疏导。