怎么缓解焦虑症

焦虑症是生活在当下竞争如此激烈的社会中的一种常见心理疾病，并不是一种非常可怕的疾病，但是如果患上焦虑症会引起思绪混乱，非常不利于人的正常生活，而且长期焦虑还有可能导致抑郁症等更为严重的疾病，所以一定要学会正确认识焦虑症，学会自我缓解焦虑症，才能将负面情绪请走，迎回正常健康的生活!

想要缓解焦虑症，必须先了解引起焦虑症的原因。那么，在日常生活中哪些因素可引起焦虑症?

引起焦虑症的原因：

1、在某些应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。

2、外界环境的剧烈变化或未知的布满风险的新环境，此时个人的习惯行为方式无法适应这一特殊情景。

3、个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和，反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾的意向是常见的因素。

4、超我对自我的道德和完美主义的要求。因未完美而责备自己，因有不道德的动机而厌恶自己。

5、认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于以为坏事情会落到他们头上，更倾向于以为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

6、焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。而且，很多研究者发现，焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁罪魁。

怎么缓解焦虑症呢?

1、学会自我反省，在感到焦虑时，可以进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

2、自我疏导，轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

3、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。当感受到焦虑时，首先建立自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能比较终驱逐焦虑。

4、自我放松，当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。

以上就是缓解焦虑症的一些自我疏导的方法，希望能对有焦虑症的朋友有帮助。北京军颐中医院的心理专家提醒：想要比较大程度上远离焦虑症缓解自我的情绪，首先就是要学会知足常乐，不要过分的压抑自己的情绪，当有了焦虑的感觉时可以适时的宣泄出来，可以向好朋友倾述也可以对家人说，但是切记不要轻易发脾气!如果您还想了解更多关于焦虑症的内容，欢迎您在线资讯我们的专家!