3亿人有睡眠障碍：这届年轻人，为什么都睡不着？！

　　半夜三点还在朋友圈点赞;前一天上线的剧集隔天就追完了;游戏社区总有人黑着眼圈熬着夜;手机日均使用时长都超过12个小时......

　　虽然知道睡眠的重要性，但是为什么这届年轻人这么能“熬”?

　　3月18日，中国睡眠研究会发布了《2021运动与睡眠白皮书》，显示目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。

　　此前更有研究显示，中国成年人中38%饱受失眠困扰，国内有睡眠障碍的人群比例较之世界平均水平高10%。

　　可见咱们中国同胞为全球失眠问题作出了不小的“贡献”。

　　01这届年轻人，为什么都睡不着

　　通过对23358个年轻人的调研，我们总结出了三大原因：刷手机煲剧、生物钟习惯、工作情感压力大。

　　刷手机煲剧作为“互联网原住民”的90后，睡前玩手机，可被视为一种睡前仪式。报告指出，入睡前平均需要玩50分钟手机，绝大多数入睡时间在23:50。

　　生物钟习惯睡前习惯玩手机的朋友，长此以往会破坏你的睡眠节奏，造成生物钟紊乱，导致晚上无法入睡，早晨无法醒来。

　　学习、工作和情感压力读书时升学考试，承受着学习的压力;长大后谈恋爱吵架，承受着感情的压力;工作后月月有业绩考核，承受着工作的压力;......无论我们处在哪个阶段，我们都要背负压力，砥砺前行。只有到了晚上，当我们准备好结束这糟心的一天时，才能获得真正属于自己的自由时间。

　　晚睡一小时，属于自己的时间就多一小时。

　　02想改善睡眠，要关注哪些指标

　　睡眠时长很多朋友笃信“8个小时睡眠论”，并用来衡量自己的睡眠时长是否达标，其实没有必要。

　　因为每个人需要的睡眠时间是不同的，所以一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。

　　举个例子：有的人是“昼伏夜出”型，夜幕降临灵感迸发，他们开始写稿码字;有的人是“早睡早起”型，凌晨五六点起床做早餐跑步，中午还不用午睡;有的人熬夜后就跟没事人一样，第二天该干嘛干嘛;还有的人明明睡够了，还是觉得很累和很疲倦。

　　由此可见，睡眠有个体差异，所以“睡眠时长”只是一个因素，睡眠是否充足还取决于睡眠质量。

　　睡眠质量正常睡眠分为4个阶段：入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段和快速动眼阶段(梦境一般发生在这个阶段)。而我们如果要睡眠充足的话，必须经历至少4~5个这样的周期。这4个阶段里，深睡眠阶段决定了我们的睡眠质量。

　　如果排除以上情况，深睡眠时间达标，睡眠质量和效率也达到了，你还是昏昏欲睡的话，这种情况可能是一种罕见的嗜睡症或者发作性睡病，需要咨询医生了解具体情况。

　　03改善睡眠，从今晚做起

　　❶ 给头部做个按摩头部遍布着血管，在用手指给头部做按摩的时候，头部经络会被疏通，能够让大脑慢慢的放松，神经也不会总是紧绷着。睡前按摩睡眠质量会明显地提高。

　　❷ 洗个热水澡or泡脚睡前洗个热水澡，或用温水洗脚15-20分钟，会使我们的脚部血管扩张，促进血液循环，放松肌肉，缓解压力，调整状态，能使我们尽快进入到睡眠模式。

　　❸ 营造入睡环境临睡前90分钟远离电子产品(电子产品会产生蓝光，导致精神亢奋)，把室内光线调暗，暗淡的光线也会有助于褪黑素的分泌，利于睡眠。

　　生活不易，睡觉不易，祝你今晚睡个好觉。