自我调节强迫症有哪些方法

　　我们都知道强迫症是一种精神科疾病，在我国这种疾病的发病率是很高的，专家表示，在生活中出现强迫症后，不仅仅影响患者的正常生活，严重的强迫症还会危害患者的健康，所以在出现疾病后我们一定要及时进行治疗，如果您是轻微强迫症患者，我们也要了解自我调节强迫症的有哪些方法，可以再出现疾病的第一时间进行控制。

　　自我调节强迫症有哪些方法？专家表示：

　　1、宣泄情绪：由于生活的压力，是我们的心情紧张，对家人和朋友说出心理创伤和紧张恐惧心理，把内心的痛苦发泄出来。这种强迫症心理治疗方法就是宣泄。有一位总监的强迫症状实在是由于她有稍微的性受虐倾向得不到满足而产生的，宣泄之后得到缓解。

　　2、不要过分追求完美：过分追求完美是导致强迫症的重要原因，所以治疗强迫症就必须放弃完美主义。医生应该帮助人认识到：世界上没有完美无缺的事物，残缺也是一种美。要让患者减轻和放松自己的精神压力，一切都要顺其自然，做完一件事情之后就不要再反复去想它还存在什么缺陷，久而久之，强迫症自然就得到了消除。

　　3、让自己勇敢自信乐观：强迫症患者的性格里面一般都存在自卑、胆怯、过分谨慎等特征。所以治疗强迫症，患者需要对自身的性格有所调整。可以通过运动、沟通以及一些社交活动来培养自己的自信心。然后多接受一些正面思想的影响，让自己勇敢自信乐观的应对生活。

　　4、合理控制自己的强迫观念：制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每几分钟响一次，钟响时大声呼喊发泄说“停！”予以驱除。试验多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停！”来驱除强迫观念等强迫症状。

　　5、注意力的适当转移：替代法是说简单点就是转移发法，使用正确合理的观念、意向和行为，去取代强迫观念、意向和行为的自控方式，在出现强迫症状时，立即去回忆或假想有自己感兴趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各项活动，从而使强迫症状自然消失。

　　6、培养自己客服强迫症的意志：患者可以用毅力强行中止强迫行为的自控方式，当强迫行为出现时，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的对手”用顽强的意志强行中止强迫行为，由此来抵抗强迫症。