怎样让晚上睡眠更好 睡前应该注意哪些

　　怎样让晚上睡眠更好?睡前有哪方面的忌讳?睡眠质量不好就会影响到人体的健康，生活中有很多的因素都会导致我们失眠，导致睡眠质量下降，那么怎样让晚上睡眠更好?睡前应该注意哪些?下面来解答一下这个问题。

　　怎样让晚上睡眠更好?如下：

　　一、要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　二、顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

　　三、要养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

　　四、调节饮食：我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　五、睡觉的环境：睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　为了怎样让晚上睡眠更好，在睡前应该有以下几个方面忌讳：

　　1、忌饱食

　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

　　2、忌饮浓茶与咖啡

　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

　　3、忌喝酒

　　研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

　　以上解答的这些都是可以让我们晚上睡眠更好，提高我们的睡眠质量，希望生活中失眠的朋友们可以按照上面的方法去做，让自己有一个健康的睡眠质量。