失眠睡不着 手机不离手?有可能手机是导致你失眠的元凶！

　　对于失眠的人，有时候，你明明饮食都遵照睡眠食谱，平时也疯狂运动了，也准点上床了，为什么就是要拖很久才有困意?你有没想过那台手机、那部平板也是有责任的?手机光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑激素。于是，你又战到3点。第二天进入后悔模式。我们从早到晚的睡眠与清醒状态是由昼夜节律负责调节，就是所谓的生物钟。生物钟有序的指挥着我们该吃吃，该睡睡。但是，其实生物钟上面还有 “人”!那就是大自然给予的各种信号以及人体内在因素。例如外界环境、情绪、智力、体力、注意力。其中，光线是影响我们的人体时钟的重大因素。

　　在接收到光源那一刻，整个“物流”就开始了：肉眼侦测光线，并将信息送给小核(视上交叉核——也就是大脑中控制昼夜节律的神经群)侦测到光线后，小核就认为这个时间段主人应该醒了，让小松(松果体)一边凉快去(不要分泌褪黑素)，主人该起床了。然后，你就睡不着了。

　　研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激比较强烈。睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。长期来看，更会严重影响我们的视力。

　　睡眠差导致的问题不止“影响视力”这一点，所有睡眠问题都会对躯体和精神会产生不利影响：使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，皮层警觉水平下降，情绪不稳，直接影响第二天的工作与学习。使机体抵抗力下降，内脏各功能紊乱，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。造成注意力不集中，思维能力下降，产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。其实很多人都深受失眠的毒害，也一直在想方设法改善睡眠，比如失眠时，很多人会闭着眼睛数数、数绵羊。其实这种方法不可取，因为这会增加大脑的兴奋感，而大脑处于休息状态比较容易入睡。

　　克服睡眠问题，可以从以下几个方面着手准备，形成良好的睡眠习惯。

　　1.保持卧室安静及灯光昏暗，为入睡创造一个安稳的环境。

　　2.睡前别看手机、电脑等电子设备，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，可以在睡前读读纸质书。

　　3.晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。

　　4.有规律的身体锻炼，能提高夜间睡眠的质量，但睡前要避免做剧烈运动。

　　5.按时睡按时起，不睡懒觉。如若失眠，不宜采用加长睡眠时间来补救，“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

　　6.入睡前做些放松的活动，如听舒缓的音乐，用热水泡脚。泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，放松全身神经系统，让人更容易入睡。

　　睡得好是一种奢侈品。夜里不睡的人，白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧。白昼解不开的结，夜里慢慢耗。愿你今晚好梦。