怎样有效预防失眠的发生

　　怎样有效预防失眠的发生？失眠是一种很常见的疾病，当夜幕来临之时，大家都在酣然大睡，你却在床上翻起了“煎饼”，晚上睡眠不足，会影响第二天工作和学习的效率，会使人精神萎靡不振，注意力不集中，免疫力和抵抗力下降，长期失眠不治疗后果很严重。当然，预防也是很重要的。那么，怎样有效预防失眠的发生？专家告诉您！

　　专家介绍，失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。

　　怎样有效预防失眠的发生？

　　1、睡前放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　2、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　3、安排规律生活：避免失眠的比较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　4、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。