失眠的九大心理护理

　　冷冷的月光、贴着冷冷的墙，身体上再大的痛苦也不如失眠的夜，这样难过，而失眠的痛苦又远不如害怕失眠来临时的恐惧那样痛苦。很多人，心里抵触失眠，害怕失眠，失眠就是这样，往往您越是害怕，越是担心它的到来，它越是跟您纠缠不清。失眠更多的是心理作祟，可能在纠结白天发生的一件事，可能心里受过一阵伤。其实，不在一件已经发生的事情上钻牛角尖，也许失眠就不存在了。

　　专家为您奉上九大心理护理，让由心理导致失眠的患者，远离痛苦。

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　失眠不过是人自己画了一个圈，然后自己把自己套住了，于是思想变的狭隘起来， 想从这个圈里面走出来一定要坚持，乐观看待这个世界！当你从这个圈里面勇敢的走出来的时候，你会成为人生的佼佼者。人生比较大的成功不是其他的成功，而是真正战胜了自己。没有经历失眠的痛苦，也许感受不到战胜失眠后珍贵的甜。