于平华与你分享改善失眠小妙招

　　在今天这个高速发展的社会，竞争激烈的社会，俨然失眠已经是成了我们生活中的一个附属品，它的存在，让我们开始麻木，开始工作力不从心，长时间下来，我们的健康受到了威胁，出现了亚健康症状。面对它，我们该怎么办?失眠权威专家于平华为你分享改善睡眠好方法。

　　护理失眠 这些小妙招可以一试

　　【1】维生素B1：可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。

　　【2】维生素B6：邦助制造血清素，改善睡睡眠以及维持镇定。

　　【3】维生素B6和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑易怒的症状，改善忧郁症导致的失眠。

　　【4】钙和镁：国外研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的题，钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。

　　【5】铜和铁：女性体内如果缺乏这两种矿物质，那么多数女性就会患失眠症。

　　【6】最佳营养来源B族维生素丰富的食物，包括酵母、全表制品、花生、绿叶蔬菜、蛋类等。

　　【7】失眠的女性应多吃富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆等，还应多吃富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干豆等。

　　【8】睡前喝1小碗小米粥，就很容易酣然入睡，因为小米中含有色氨酸、亮氨酸精氨酸，食后可促使大脑细胞产生血清素—五羟色胺，起到催眠作用。

　　【9】现时有众多高品质的营养补充剂(营养素)可补充身体所需。医院的多为合成，不建议长期使用。长期使用的必须是天然且为高品质。

　　希望以上的内容可以帮助患者早日告别失眠，针对失眠，专家表示，如果想要彻底的摆脱失眠，那么是需要通过专业的治疗的，同时对于失眠的病因是需要了解的，从病因开始治疗失眠，效果才会好。

　　失眠病因是治疗的根本

　　【1】例如在夜晚要入睡之前进食一下不利于睡眠的食品，例如夜晚喝茶，一些人喝完茶后在短时间会出现增强自身精神，这样大大的不利于睡眠的质量。另外像咖啡、酒类的饮品或者其他刺激性较强的食品比较好不要在睡前食用。

　　【2】在现在高速发展的社会环境下，特别是都市的上班一族，会存在着各方面来自的负担。工作上的，上的的压力;家庭上的生活负担等，都会使人们加重精神的负担。从而间接的影响到了睡眠的质量。

　　【3】生活环境过于嘈杂，有些小区地段地处繁华的商业地带或者周边有工业群，难免有着这样的问题。在半夜三更总是传来嘈杂的噪音，从而直接的影响了个人的睡眠。

　　【4】有些人出现了头疼等其他因素的症状，这样会在客观上影响到睡眠的质量，间接的促使失眠症状的产生。