睡眠不好怎么调节

　　如果一个人长期的失眠，对人体的健康机能影响是很大的，而失眠不好是需要去调节的，要重视失眠症，让自己拥有一个良好的睡眠质量，这是很重要的，下们来解答一下睡眠不好怎么调节?

　　睡眠不好怎么调节?

　　1、作息时间有规律：有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。

　　2、睡前不进食、不吃的过饱：人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

　　3、睡觉熄灯：人体的生物钟是根据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜,睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

　　4、正确的睡觉姿势：躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,比较好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。

　　5、经常锻炼减少压力：每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

　　以上就是关于睡眠不好的调节方法，以上的这几种调节方法希望对患者朋友们有所帮助，睡眠的调节很重要，而且调节睡眠的方法还有很多，希望经常失眠的朋友们早日摆脱失眠症，拥有一个良好的睡眠质量，健康的生活。