有助于睡眠的食物东西

　　良好的睡眠质量对于人体的健康是很重要的，而想要有良好的睡眠质量，需要养成良好的作息时间以及好的习惯，而对于失眠的人就是很痛苦的事情，很困，想睡，但就是睡不着，这就是失眠，能够舒服地睡上一觉是多么幸福的事，但是很多人都被失眠所困扰着，睡不好精神也会变得不好，下面就来解答一下有助于睡眠的食物东西有哪些?

　　有助于睡眠的食物东西如下：

　　1、镁元素：失眠就是缺乏镁所产生的症状。镁在调节人体睡眠功能方面能发挥关键作用，食物中深绿色叶绿蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆或是某些鱼类等都含有丰富的镁。

　　3、含有维生素D食物的补充：白天经常感到疲倦与体内维生素D偏低有密切关系。矿物质中，钙和镁都具有安定神经且解除疲劳的作用，同时都具有改善睡眠障碍问题，有研究者发现，在深层睡眠阶段时，人体内的钙水准会升高，人体内缺钙可能会导致深层睡眠的不足或缺失。 　　补充维生素D，可以多晒太阳，食物中牛奶、优酪乳、沙丁鱼、鲔鱼等，都是维生素D的最佳来源。

　　4、樱桃：美国营养专家克里·甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

　　5、牛奶：在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

　　6、香米：2与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

　　7、香蕉。“除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。”克里·甘斯说，镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

　　8、红薯。红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

　　以上解答的就是有助于睡眠的食物，希望这些解答对广大的朋友们有所帮助。失眠真的是很痛苦的事情，而失眠并不是什么可怕的疾病，只需要及时的去控制病情，及时的去治疗，就能很快的摆脱疾病困扰，摆脱失眠症，祝愿失眠症的朋友们早日恢复健康。