改善睡眠的方法有哪些

　　相信很多朋友都会有失眠的情况失眠的症状，而且这个呈逐年上升的趋势，失眠发展的越来越快，速度不可小觑。很多人都开始关心失眠这个问题。失眠的发作不仅会导致患者的身心健康受到不利影响，更多时候失眠发作之后还容易给患者的工作生活造成不利影响，不少失眠患者希望自己能尽快的走出失眠的困境。

　　失眠了怎么办才好?失眠的调节方法主要有以下几种：

　　一、确定合理的睡眠时间：

　　睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　二、注意睡眠环境的影响：

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，比较好迁徙远处居住。

　　三、注意睡眠姿势：

　　脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位，有心脏疾患的人，比较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　其实对于失眠患者来说使用哪种治疗方法适合自己，需要根据自身的疾病特征来决定，不是每个人都适应于同一种方式。找到适合自己的失眠治疗方法，积极进行失眠的治疗才可以使自己今早摆脱。