怎么才能让自己快速睡着

　　到了睡觉的时间，如果我们迟迟的不能入睡会是一种很大的折磨，相信生活中有很多这样的朋友，这也会导致第二天工作或是做其它的时候，都是无精打采、没有精神头的，对人体的危害也是很大的。那么怎么才能让自己快速睡着？下面来解答一下这个问题。

　　怎么才能让自己快速睡着？如下：

　　一、 听音乐是一个入睡能很快让我们入睡办法：入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐 音乐 是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法，让身体渐渐安静起来，就能尽早进入睡眠哦。

　　二、 睡前读书也是一种很好的催眠剂，读一些能够放松自己的书，抒情类的小说，睡前读物都可以，这个方法是蛮有效的。

　　三、观息法：坐着或躺着都可以，也很简单，只关注自己的呼吸，不去想别的，不要数呼吸只把意识，关注在自己的呼吸上，慢慢的就很快的入睡了。

　　四、肌肉放松法：把全身肌肉紧绷，然后闭气坚持一段时间，然后放松，调整呼吸再把全身肌肉绷紧，闭气，循环几次，尽量不要胡思乱想，只专注于自己的呼吸动作，让全身肌肉都处于放松的状态，这样也会很快的入睡。

　　五、稳定情绪：大家都很清楚如果情绪不稳定，那肯定是睡不好觉的，因为此时急躁的心情会胡思乱想，导致久久不能入睡，我们可以通过听听一些能促使睡眠的音乐，来使情绪稳定下来，消除烦恼。

　　上述解答的就是关于”怎么才能让自己快速睡着“的相关解答。对于怎么才能快速的睡觉，希望广大的患者们能够对上述的解答有了一个了解，其实快速入睡是很简单的，希望平时我们要按时的睡觉，作息要规律，希望患有失眠的朋友们可以通过上述的方法来缓解自己的睡眠，让自己快速入睡。