“白天睡不醒，晚上睡不着”，该怎么办？

　　比较近网上有个传言，“白天睡不醒，晚上睡不着”是“条件性失眠”。传言说，白天睡不醒、晚上睡不着可以采用“布饮疗法”：

　　1、非常困再上床。

　　2、床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。

　　3、不能入睡请起床到另一个房间去。

　　4、重复步骤3，哪怕整晚重复。

　　5、调好闹钟，准时起床。

　　6、白天勿小睡。

　　当然，“条件性失眠”并不是科学术语。在比较新版的《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中，“白天睡不醒”可能是“嗜睡障碍”，“晚上睡不着”可能是“入睡障碍”，“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里，一、三、四条也不太靠谱。

　　事实上，“白天不醒，晚上不睡”的头一种可能，是你放纵不羁爱自由，导致睡的时区不太对。这些人一切正常，但没有强大意志力定时作息，白天也没有进行足够的体力活动(换言之，没有累成狗)，如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”，那就更可能出问题了。

　　我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。

　　不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法：

　　1、增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。

　　2、少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。

　　3、尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。

　　4、每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。

　　5、改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。

　　6、要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。

　　7、不要午睡，也不要白天补觉。

　　如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。建议去医院检查就诊，配合治疗摆脱睡眠障碍的困扰。