良好生活习惯、心理状态有助睡眠

　　睡眠对于保持良好的学习、工作状态，以及身心健康十分重要，但现代人却常常为睡眠问题困扰。失眠是最为人们熟知和常见的睡眠障碍，失眠会对身体产生广泛的伤害，比如记忆力减退、疲倦、烦躁、食欲下降、心慌等。在生活中，不同人对待睡眠的态度差异很大。老年人由于睡眠时间较短或者经常早醒，总觉得自己睡不好;而青壮年由于学习工作繁忙，常常睡眠不足，或因压力太大睡不好，却不当回事。那到底有哪些表现才能判断自己有睡眠问题呢?

　　判断是否失眠，首先要看睡眠的质与量是否能满足自身需求，以及白天身心功能是否受到睡眠的影响，例如次日是否出现疲倦、易怒，学习、工作、社交能力下降等情况。任何人群，如果这两个关键要点都表现不好，一般认为存在失眠问题。

　　失眠与焦虑、抑郁情绪往往相伴而生，既涉及到生理问题，也关系到心理问题。在生理上，养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量，尤其要规律作息，按时休息、按时起床。在日常饮食上，避免暴饮暴食，过量饮酒。尤其不要在睡前吃太饱，胃里囤积大量食物会引起肠胃不适，会影响睡眠。有很多人认为睡前饮酒能促进睡眠，虽然喝酒能让人睡的比较快，但是会缩短睡眠时间，因此饮酒对睡眠并没有改善作用，甚至有害。

　　在睡前进行适量的锻炼也有助于“安眠”。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，并且不能过量，不要剧烈运动，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，过量和剧烈的运动会让人难以入睡。

　　从心理的角度来看，每个人都要对睡眠有一个正确的认识。睡眠是一个重要的生理现象，偶尔多睡一点、少睡一点，或者出现失眠，都不需要过度紧张，不要过度关注睡眠本身，要顺其自然，调整好心态。

　　失眠问题也与社会环境有关联，例如工作状态、人际关系等。同时，自然环境对睡眠也有一定影响，清洁的空气、优美的自然环境，都有助于睡眠，这也体现了生态文明建设的重要性。