避免运动后失眠的方法有哪些

　　失眠的出现对我们来说不是新鲜的事情了，失眠的出现，困扰着我们的健康，影响着我们的正常生活。而缓解失眠的方法也有很多，例如去运动、睡觉泡脚、洗澡、喝杯热牛奶，这些都是可以促进睡眠的方法，尤其是很多人都喜欢在晚上进行运动，但有些人的结果是适得其反，运动后反而会失眠，所以这是我们要避免的。下面来解答一下如何避免运动后失眠?

　　避免运动后失眠的方法如下：

　　1、在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

　　2、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　　3、适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

　　4、注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

　　5、不要喝刺激性的饮料、喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。

　　6、不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。

　　7、睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。

　　8、洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

　　9、营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

　　10、睡前放松，不要总想着工作了。

　　以上就是避免运动后失眠的方法，本来是通过运动的方式来改善失眠的，但运动过量或是不规律的运动会导致失眠，所以我们要避免这种现象的出现，能够通过运动的方式来促进睡眠。