失眠症：今夜你又失眠了吗？

　　比失去爱情更痛苦的，是失眠。

　　2016年3月年底的时候，因为失恋和失业的双重打击，小刘开始失眠了。

　　几乎每天都要到凌晨3、4点才能入睡，早上又很早就醒了，这导致他白天头晕脑胀、没有精神，严重的时候，工作经常出错，挨了领导不少批评。

　　一到晚上，他的心里就感觉特别恐惧，明明已经困了，但躺在床上还是翻来覆去睡不着，越翻越睡不着，看着时间12点、1点、2点......还睡不着，就越看越焦虑，越焦虑越睡不着......

　　“晚上睡不着，白天不想起”已成为困扰许多年轻人的问题之一。

　　研究结果报告显示，仅仅一个晚上的不良睡眠，就可以影响人的注意力、记忆力、学习力。

　　有46%人，会因为频繁的睡眠障碍忘记了应该做的事情和工作。

　　数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。在这些失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

　　从2021年中国网民失眠原因调查来看，53.6%网民因工作压力而失眠;而环境问题、娱乐后精神亢奋也是导致许多人失眠的重要原因，占比分别为36.3%、32.1%;此外，也有部分网民因为饮食问题、学习压力和情感问题等而失眠。

　　如果你由于生活中的重大压力、突发事件而持续失眠几天，不要太过焦虑，大部分人很快就会回到正常的睡眠状态。

　　但如果失眠已经成为你的家常便饭，头痛、烦躁、打瞌睡、情绪低落成为生活常态，那么就会逐渐地演变成失眠症。

　　失眠症是什么？

　　失眠症是临床上的一种常见病、多发病，指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能。

　　随着社会节奏的加快，其发病率呈逐年上升趋势，长年的失眠给人们带来的危害也是非常大的，比如机体免疫力下降、内分泌紊乱、皮肤粗糙、记忆力减退等。

　　那怎样才能睡个好觉，减少这些危害呢？

　　对于失眠的治疗，强调综合治疗，主要通过药物治疗、心理治疗和改善日常生活习惯等达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活的目的。

　　急性期治疗

　　短期失眠，也称为“急性失眠”，首先用该找到失眠的原因，积极消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。

　　心理治疗

　　认知行为治疗（CBT-1）

　　认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：

　　没有睡意不上床

　　保持规律的作息时间

　　睡前3～4小时避免剧烈运动

　　规律进餐，睡前不要过饱或空腹

　　睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟

　　白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡

　　不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机

　　药物治疗

　　治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。

　　注意：睡眠药物应该在医生指导下使用。

　　失眠是一件值得重视的事情。如果失眠严重影响到你的正常工作、学习和生活，应该及时到医院就医。