我国有超3亿人失眠，你是其中之一吗？

　　央视的一个新闻曾是这样报道的：

　　数据显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。3/4的人在晚上11点以后入睡，1/3的人要熬到凌晨1点以后才睡。

　　去年因疫情原因，我国大部分地区的人们都是处于长期居家的状态，这是导致失眠人群增加的一个重要原因。

　　而今年，疫情已去，为什么还是有越来越多的人进入到庞大的失眠阵列中?

　　随着时代的快速发展，每个人的生活经济压力越来越大，这就导致了许多的职业工作者舍弃自己的睡眠时间，过上了“996”“007”的生活。

　　除了繁忙的工作占据了睡眠时间外，还有一个更常见的现象就是“报复性熬夜”。白天被各种琐碎事情压榨了时间，得不到心理上的满足，便想在夜晚找到补偿，因此，便开始了“无止境”的熬夜，即便自己深知熬夜的危害。

　　一项针对中国职场青年的《2022睡眠质量报告》显示，超五成职场青年每天在12点之后才睡觉，甚至有13%的要熬到凌晨2点后。除了“入睡时间晚”之外，“睡眠时长短”同样是个大问题，有77%的人每日平均睡眠时长不足7小时。

　　有的人：有时间却不想睡。

　　有的人：想睡却怎么也睡不着。

　　当“想睡却睡不着”的人群长期出现这种情况，往往可能患上了“失眠症”，其症状有睡眠时间过短、睡眠质量差、入睡时间长、易醒等。这些症状不仅会导致精神心理的崩溃，还会增加多种相关疾病发生的风险，因此，拥有良好的睡眠，是失眠症人群最大的向往。

　　来自美国哈佛大学医学院的研究人员在《美国心脏病学会》上发表的最新研究涵盖了全国性的超17万人大样本，评估了良好睡眠习惯和疾病死亡风险之间的关联。

　　其中，良好的睡眠习惯包括五点：① 每晚睡眠时长在7-8小时;② 每周入睡困难次数≤2次;③ 每周失眠≤2次;④ 不需要使用安眠药;⑤ 每周醒来时自我感觉休息良好≥5天。(每个因素1分，最多5分，即睡眠质量最好)

　　结果显示：睡得好，活到老!与得分0-1分的相比，睡眠质量最好(5分)的男性和女性分别延寿4.7年和2.4年。

　　同时，睡眠质量得分为5分的群体，各类疾病的死亡风险均显著降低。具体来说，睡眠质量得分最高者比最低者的全因死亡风险降低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，而死于感染、神经退行性疾病等除心血管和癌症以外原因的风险降低40%。

　　调查显示，虽然大部分人的睡眠时间多了，但人们的睡觉时间却整体延迟了2到3个小时。对睡眠问题的搜索量也增加了43%。

　　除了良好睡眠习惯对相关疾病死亡风险有关外，“入睡时间”和心血管疾病死亡风险的相关性也是非常高的。

　　研究显示，晚上十点到十一点(22-23点)之间睡觉，可以降低患心血管疾病的风险;而在凌晨(12点及以后)入睡患病风险最高。

　　综上，失眠会显著增加罹患相关疾病风险的概率。因此，一定要保证良好的睡眠质量，有条件的情况下，尽量保证在22-23点内入睡，一天睡够7-8个小时。

　　谢帆主任说：

　　“有时间不想睡”的人改变生活习惯往往会取得良好的睡眠效果，可是那些患“失眠症”的人却不仅仅只是因为生活习惯，还有可能是因为抑郁、焦虑等情况所导致，因此，要从根本上治疗失眠症：

　　认知行为疗法

　　首先在认知上，我们要调整对失眠的态度，不要把全部的精力放到睡眠上，更不要强迫自己入睡，之后，在行为方面，可以通过放松训练和助眠行为干预：

　　白天午睡不超过30分钟

　　在床上不要做与睡眠无关的事情

　　没有睡意不要上床

　　日间尽量减少卧床时间

　　物理特色诊疗

　　比如重复经颅磁刺激、经颅电刺激、失眠治疗仪等，一定要到正规医院使用。

　　针灸治疗

　　1、普通针刺法，可以选取督脉、心经、心包经、脾经、胃经的穴位;主要取穴可以有上星、印堂、百会、四神聪、养老、阴郄、足三里、三阴交、太溪等穴位;

　　2、可以选用梅花针，用梅花针叩刺头部诸经，可以起到疏通经络的作用;

　　3、选用磁圆针，用磁圆针叩刺督脉以达到通督调神的效果;

　　4、温针灸，在毫针的基础上加以艾灸，以达到针刺和艾灸的双重效果;

　　5、艾灸可以选择通督灸、脐药灸，以达到调节脏腑功能;

　　6、可以选用耳针，通过刺激耳部穴位达到治疗的目的。