远离八大睡眠误区，还你一觉到天亮!

　　随着睡眠障碍的人群不断增多，市面上也出现了各种各样的“助眠神器”，如蒸汽眼罩、助眠香氛、精油、睡眠仪等。这些“助眠神器”真的有效吗？

　　目前市面上的助眠神器，只能改善入睡前的环境，其功能和舒适性能够影响我们的睡眠质量，但对睡眠是否有帮助还有待验证。

　　改善睡眠需要避开错误认知

　　关于睡眠的八个睡眠误区要注意！

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　　误区一：如果能睡，则睡越久越健康。

　　有这种认识的人经常是一些生活懒散的人，他们尽可能的睡在床上，而不愿意下床活动。但研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。

　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好。

　　有这种认识的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做4-6次梦，如果我们在做梦时没有醒过来就不会把梦记住，也就不知道做了梦，不管有没有做梦的记忆，只要第二天精神状态好，就不能认为没有休息好。

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　　误区三：饮酒可以催眠。

　　有这种认识的人会在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短和抑制了深睡眠，导致睡眠变浅和片段化，降低了睡眠的质量。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。

　　误区四：睡眠能储存和预支。

　　有些白领平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上你会觉得不困，反而开始熬夜，因此作息紊乱。

　　误区五：睡不好就找安眠药来吃。

　　这是一种较为普遍的现象，很多人在失眠后就会自己给自己当医生，随意找安眠药来吃，这样做可能能解决临时的睡眠问题，但常常会因为用药不合理而导致药物耐受、药物依赖、睡眠及心理问题更严重等后果，所以即使要使用安眠药，一定要在专业医生的指导下服用。

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　　误区六：在床上看电视看书有助于睡眠。

　　有这种认识的人会在床上从事与睡眠无关的活动（读书、看报、想问题、看电视等），时间一长，就会导致床与睡眠没有关系，一上床思维反而开始活跃，因而加重失眠。

　　误区七：如果晚上没睡好，白天就要抓时间来补觉。

　　这是失眠人群通常喜欢采取的一种“补救措施”，殊不知，白天补觉会消耗掉当天晚上的睡眠需求，同时因为补觉而减少了清醒和活动时间，会导致晚上睡眠的动力下降，从而加重第二天晚上的失眠，因此进入一个“晚上睡不好、白天补觉”的恶性循环。所以，尽管前一晚没睡好，第二天白天依然要保持清醒状态去做该做的事及运动。

　　误区八：睡不好也要躺着。

　　存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是卧床有多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠的有效性。

　　专家表示失眠的治疗首选非药物方式，医学上首先推荐的是认知行为疗法。帮助失眠患者重新建立正确的睡眠认知，学会放松的方法，从而解决失眠的问题。如果您的睡眠质量明显变差，建议咨询专业的医生，医生会针对个人情况给出正确的助眠良法。