不吃安眠药睡不着怎么办

　　生活中的失眠患者，白天用咖啡过度刺激神经，夜晚吞下安眠药才能睡着，这就像一根蜡烛两头烧，过度消耗着自己的精力，而传统的每晚8小时睡眠，几乎已成为了奢侈品。

　　很多失眠的人表示，晚上脑子里总是被各种各样的事情填满，越不去想它，反而越睡不着。

　　当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应的人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。

　　解决这个问题有两个方法：

　　❶ 矛盾意向法

　　矛盾意向法就是与设法让患者摆脱和消除症状的一般治疗方法相反，它是一种让患者努力加剧症状的治疗方法。

　　就拿失眠来说，你可以起来活动活动，不去想睡觉的事，看看自己可否彻夜未眠。当你放下对失眠的预期焦虑时，困意自会袭来。

　　❷ 将白天困扰自己的事写下来

　　在临睡前的90分钟时间里，让自己逐渐安静下来，把今天发生的事和自己担忧的事写下来。将这些事写下来后，再去入睡，大脑就不容易被白天发生的事搅扰了。

　　除此之外，人们还会因压力过大或患有慢性失眠病症等原因引发失眠。这类人群大多会吃安眠药助眠。

　　但是专家表示：马上停止服用这些药物!安眠药对你没有任何好处，除非你已被确诊存在睡眠或其他精神问题，必须服用安眠药物。

　　不吃药睡不着怎么办?

　　不妨起床，做一些类似睡前例行程序的事，如冥想、戴上头戴式耳机听放松的音乐。

　　然后看能否在下一睡眠周期开始时入睡(假设你在凌晨1点左右辗转难眠，而固定起床时间是早上6点半，那么凌晨2点或3点半就是下一个睡眠起点)。

　　睡眠是人生的重要组成部分，夜晚会睡觉的人，更易在白天击败竞争对手。

　　长期失眠的人，建议尽快求助专业医生进行诊断治疗，越拖越难治疗。

　　愿你白日曙光正清醒，夜半安睡不扰眠。