睡眠不好失眠怎么调理，简单方法也有效

　　当自己每一天都在因为睡眠不好，失眠的状况而头疼不已的时候，我们的生活也明显的受到了严重的影响。可能在学习或者工作中因为晚上失眠导致白天昏昏欲睡，出现重大的失误影响自己的学习成绩和工作效率，进而直接影响了自己升学或者升职，恶性循环从此开始。出现这种情况，调理和治疗是必走的途径，下面是一些非常有效简单方法调理方法。

　　睡眠不好失眠怎么调理，简单方法也有效

　　1、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧，屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　2、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘子、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　3、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　4、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸，进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　5、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥，淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　6、天麻是安神的药草，天麻煮鸡治疗失眠的效果特别好。