失眠后吃什么？饮食调理助睡眠

　　我们常常会通过饮食来奖励自己，这就容易出现一些饮食不恰当的情况出现。饮食对我们的健康和生活都产生了很大的影响，比较重要的是，饮食也会对我们的睡眠产生很大的作用，所以如果在食物服用上不注意就可能会造成失眠，也有可能由偶尔性的失眠造成长期的失眠进而影响自己的生后和工作。失眠后吃什么能够帮助我们更好的入睡呢？

　　失眠后吃什么？饮食调理助睡眠

　　1、尽可能早一点吃晚饭比较后一餐热的晚餐比较好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

　　2、晚上不要吃难消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

　　3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。

　　4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

　　5、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁太少，在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂。

　　6、补充维生素B尤其是维生素B6和烟碱酸。

　　维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素，生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。

　　建议饮用每天一匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。