长期熬夜睡眠不足对身体有什么危害？

　　虽然知道自己平时睡眠习惯不好，看到报告的那一刻，是不是还是忍不住要打自己的脸？也许你会懊恼一时，而长期睡眠不足导致的危害却叫人后悔莫及。

　　1、青少年睡眠不足影响健康和学习

　　研究表明，大多数青少年都在遭受睡眠不足的困扰，而儿童和青少年睡眠不足可能会引发肥胖、糖尿病、心理健康状况较差与注意力和行为方面的问题，这些都会影响他们的健康和学业。导致“青少年缺乏睡眠”这一问题的重要原因是，青少年总是喜欢熬夜玩智能手机、电脑、游戏或看电视。

　　针对这一问题，父母可帮助孩子养成良好的睡眠习惯——养成规律性的就寝和起床时间，不仅在平时，周末也应该遵循这一习惯，这对每个人都有好处。研究表明，那些睡眠时间由父母安排的青少年比那些没有父母监管使用电子设备的孩子们睡得更多。

　　2、成年人睡眠不足影响健康和工作

　　成年人睡眠不足，除了会导致精神状态不佳之外，身体长期无法得到充足的休息，会增大患上心脏病、糖尿病、高血压等重大疾病的风险。解决这一问题势在必行，那么有哪些方式可以缓解睡眠不足的问题呢？

　　1、坚持有规律的作息时间，特别是在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　7、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。出现严重的睡眠问题时，一定要及时前往医院进行治疗。

　　3、老年人睡眠不足影响健康和生活

　　老年人常有入睡难、睡眠质量差、醒得早等问题，而睡眠质量对老年人健康至关重要，老年人睡眠需求得不到满足会增加罹患一系列心理、生理疾病的风险。研究发现，几乎每一种导致晚年死亡的疾病都或多或少与缺乏睡眠有关，已确认睡眠恶化与阿尔茨海默病、心脏病、肥胖、糖尿病、中风发病存在关联。老年人出现睡眠问题多和疾病有关，解决之道就是及时带TA到医院看诊。

　　比较后，遇到睡眠问题后，第一反应不应该是吃安眠药。安眠药只能令大脑镇静，却不能帮大脑自然入睡，因此安眠药催眠不能替代大脑正常运转所需的自然睡眠周期。科学解决睡眠问题还是交给医生吧！