晚上睡不着觉怎么调理

　　晚上睡不着觉怎么调理？随着人们夜间生活的丰富性，越来越多的人开始不重视失眠，比如说经常熬夜、通宵打游戏或者是玩电脑等等。当然，也有部分人是因为学习、工作的缘故而需要牺牲晚上睡眠的时间。久而久之，人们晚上的睡眠就会受到很大影响，比如说入睡困难、睡眠浅、多梦、容易早醒等等。而出现了这样的情况，人们不禁要警惕是否是受到了失眠的侵袭，也需要积极的做出一些调理和改善，避免给身心健康造成过大威胁。那么，晚上睡不着觉怎么调理呢？专家为您讲解。

　　1、确保睡眠环境良好：想要晚上的睡眠好，那么睡眠的环境就一定要好。人们要为自己的睡眠房间做好隔音工作，要经常打扫房间，保持房间的干净和整洁。同时也要注意房间空气的流通，使用的床具也要舒适，房间灯光不要过于明亮和刺激等等。

　　2、睡前放松身心：想要改善晚上睡不着觉的不良表现，那么睡前放松身心也是非常重要的。因为部分朋友会把工作和学习当中的一些问题、困难带入睡眠，躺在床上都在高速的转动大脑。专家表示，这样对睡眠是非常不好的。大家在睡前1-2小时之前就要放下手里的工作和学习，积极的放松身心，为睡眠做好准备。比如说听一听舒缓的音乐、看一看轻松的电视节目，或者是喝杯温牛奶和蜂蜜水等等。身心越是放松，睡觉的时候才能更为快速的入眠。

　　3、坚持进行一些运动：经常运动的人们，身体素质和睡眠质量就相对会更为好一些。晚上睡不着觉或者是失眠的朋友们，也可以通过运动的方法来缓解自己的身心压力，宣泄负面情绪，从而促进晚上的睡眠。比如说坚持跑跑步、跳跳舞、爬山登高等，这些方法对改善睡眠都是很有帮助的。

　　4、养成健康生活习惯：在平时的生活中，大家一定要养成一个健康的生活习惯，比如说早睡早起、保持充足的睡眠时间等等。要建立起规律的生物钟，不要长期的熬夜、通宵或者是随意的补眠、睡懒觉。生活习惯好了，晚上的睡眠质量就能得到有效的改善。

　　（编辑WXM）