睡眠不好如何调理

　　因为社会竞争和生活压力越来越大，很多人晚上的睡眠质量都非常不好，比如说经常的睡不着觉、早醒、浅眠或者是做梦等等。而如果您出现了这样的失眠症状表现，那么就要警惕是否患上了失眠，建议您及时的进行科学调理，避免身心健康受到威胁。那么，睡眠不好如何调理？专家为您讲解。

　　1、坚持规律作息：想要晚上睡得好，那么大家就要坚持生活作息时间规律。比如说每天按时的起床睡觉，不要睡得太晚或者是早上睡懒觉很晚才起床。中午有条件的话，可以适当的午休一会儿，但是时间不要过长。作息时间规律了，人们的睡眠-觉醒规律才会正常，睡眠质量自然就会有所提高。

　　2、养成良好的饮食习惯：饮食是否健康是人们晚上的睡眠也是有很大影响的，如果人们想要改善自己的睡眠状态，那么就一定要养成一个健康的饮食习惯。比如说每天的三餐都要规律进食，但是晚餐不宜吃得过多，这样可以有效减少肠胃的负担，提高人们的睡眠质量。同时，睡前不要饮用过多的水，或者是饮用咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。

　　3、运动锻炼：坚持进行运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质，对缓解身心压力和促进睡眠也有非常显著的效果。如果人们能每天抽出一点时间进行运动锻炼，那么相信坚持下去您的睡眠质量也会得到很好的改善。比如说跑跑步、打打羽毛球之类的。

　　4、睡前放松身心：在睡前1-2小时之前大家就要放下手里的工作和学习，积极的放松自己的身心，为睡眠做好准备工作。比如说您可以尝试听一听舒缓的轻音乐、看看轻松的电视节目，或者是有热水泡脚等等。通过放松身心，让自己的神经不在紧绷，从而促进睡眠。

　　温馨提示：科学的调理对改善人们晚上睡眠不好或者是失眠的效果是非常显著的，长期的坚持下去也能巩固治疗效果，帮助患者早日康复。（编辑WXM）