怎样缓解失眠

　　长期的熬夜、通宵或者是晚上睡觉的时候心情非常兴奋、恐惧等，那么人们就很容易受到失眠的侵袭。为了让大家提高对睡眠的重视程度，世界卫生组织还专门设立了“睡眠日”。不过依然有很多人不关注失眠，在出现失眠表现的时候，不知道该怎么办。怎样缓解失眠？专家为您解析。

　　1、适当运动促进睡眠：坚持进行运动锻炼，不仅可以有效提高人们的身体素质，放松人们紧绷的身心，对改善失眠表现也是有大帮助的。平时适当的跑跑步、打打球或者是跳跳舞之类的，对人们晚上的睡眠有很好的促进作用，长期的坚持下去也能缓解失眠所带来的身心痛苦。

　　2、改变生活习惯，建立起规律的生物钟：在生活当中，大家要注意养成一个健康的生活习惯，建立起规律的生物钟，以缓解晚上的失眠表现。比如说每天坚持按时起床睡觉，合理的安排作息，保证自己有充足的睡眠时间等等。生活规律了，睡眠-觉醒规律才会恢复正常，人们的睡眠质量才会有所提高。

　　3、放松心态：很多失眠患者的心理状态都比较消极，这样是没办法缓解失眠痛苦的。反之，如果患者朋友们能保持一个比较乐观、轻松的心态，或者是给自己一些积极的心理暗示，自己鼓励自己，那么失眠的表现就能得到有效的缓解。

　　4、做好睡前的准备工作：在睡觉前，大家也要做好相应的准备工作。有化妆的朋友要注意卸妆，佩戴有首饰的朋友要注意把首饰卸下来，洗脸、洗脚或者是洗澡等方面都要做好，也可以适当的喝一杯温牛奶或者是蜂蜜水来促进睡眠。

　　专家表示：缓解失眠的方法很多，只要患者朋友们能长期坚持下去，相信对改善失眠会有很好的帮助。（编辑WXM）