患上失眠症如何来调节

　　如何调节失眠的四条戒律：

　　第一条：子时胆要更换胆汁，子时之前一定要睡觉

　　第二条：睡时宜一切不思

　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，比较后化为乌有，自然睡着”。“先睡心，后睡眼”这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

　　此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，比较好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

　　第三条：午时宜小睡或静坐养神

　　午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可打坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

　　美国马塞诸塞州的研究人员用核磁共振来研究打坐对大脑结构带来的影响。他们通过对15名有1-30年打坐经历和15名没有打过坐的志愿者的研究发现，打坐增加了额叶前部的脑皮层的厚度，特别是那些控制人的注意力和感知能力的区域。以前的研究显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都比较厚。

　　第四条：睡眠一定要早起

　　对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

　　此外，另一方面人体的消化吸收功能在早晨7点到9点比较为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

　　以上解答的这四条，希望对生活中失眠症的患者们有所帮助。睡眠是养生的第一大补。关于睡觉的4条戒律，很能说到实处，若能做到，就不容易变老！

　　温馨提示：失眠症对于我们的健康威胁是很大的，一定尽快的去正规的医院去治疗，不要害怕失眠，而是去了解失眠，需要正确的方法来治疗失眠症。祝愿失眠症的患者们早日恢复健康，拥有一个好的睡眠质量。