世界卫生组织—失眠百科书

　　在3月21日“世界睡眠日”之际，世界卫生组织公布的比较新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患病抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。与此同时，“睡不好觉”也带来了各种疾病，甚至缩短了人们寿命。全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元，与睡眠相关的枕头、床垫等产业更是蓬勃发展。人们逐渐意识到，必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了。　　

　　那么，究竟怎样才算是失眠？

　　1、难以入睡。就寝后半个小时不能入睡。

　　2、易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时。

　　3、睡眠持续时间短于正常。即醒的过早。有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。

　　根据失眠持续的时间，失眠可分为：

　　1、短暂性失眠。 时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生，如压力，焦虑，兴奋等。另外，在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。

　　2、短期性失眠。时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当，这类失眠会演变为慢性失眠。

　　3、慢性失眠。时间长于一个月。这类失眠一般是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高，由上两种病转化而来。

　　失眠的原因有哪些

　　1、身体上的疾病，于睡眠时间内产生病感或不适感，因此造成失眠。

　　2、生理方面的变化也会造成失眠。例如环境变化人难以适应，或是闷热的气温难以入眠。

　　3、心理因素，例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快……等，也可引起失眠。

　　4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂……等。

　　5、服用药物，有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠。

　　6、一些食品和饮料也会导致失眠，例如：含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料。含有高糖份的可乐或果汁等，因高血糖现象而导致失眠。含有酒精成分的饮料，会使人睡眠变浅，且戒酒中的人也容易发生禁断症状而失眠。

　　7、对病的恐惧也会引起失眠。

　　8、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置，有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。