心慌失眠是如何自我调节

　　睡眠是每个人每天都要做的一件事情，但却是困扰人们的一大隐患。由于一些人工作压力太大导致严重的心理障碍，结果导致失眠。其中心慌失眠也是失眠症状的一种。其实，失眠并不可怕，只要早期及时进行调节，是可以得到有效缓解的。那么，心慌失眠是怎么治疗呢？下面我们来看一看专家的介绍：

　　心慌失眠是如何自我调节：

　　1、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　2、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　3、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　4、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“比较好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”　　

　　5、听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于摆脱心慌失眠。

　　6、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，比较后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。　　

　　7、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

　　心慌失眠是怎么回事？以上已经详细介绍，希望对患者有所帮助。心慌失眠是一种常见的失眠症状，应及时进行调节。如果您正在为患有心慌失眠而感到困惑，不妨试一试以上几种调节失眠的治疗方法，对失眠的治疗很有帮助。